GIMNASTYKA DLA SENIORÓW ONLINE
Pandemia pozamykała nas wszystkich w domach, dlatego gimnastyka dla Seniorów online, to świetna propozycja na utrzymanie ciała w dobrej kondycj dla nieco starszej młodzieży
KASIA BRÓZDA przygotowała specjalnie dla Was ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów, wzmacniających mięśnie i pomagających zapobiegać bólom kręgosłupa. Zaczynamy!********************************************************************************************************************************************
Wiedzieliście, że ćwiczenia dla osób starszych mogą być pomocne w profilaktyce upadków i ograniczać skutki kontuzji? Dzięki ćwiczeniom poprawia się dopływ krwi do mięśni, które stają się mocniejsze i lepiej chronią nasze kości. Warto o tym pamiętać, dlatego wstajemy i zaczynamy poranny trening z Kasia Brózda, Barbara Glinka i Wanda Urszula Werner
*******************************************************************************************************************************************
Wielu osobom wydaje się, że aktywność fizyczna to domena ludzi młodych i ogólnie zdrowych. Nic bardziej mylnego! Regularny, dopasowany do możliwości organizmu ruch jest również nieoceniony w przypadku osób starszych.
Aktywność fizyczna osób w podeszłym wieku nie jest żadną fanaberią – to udowodniony naukowo sposób na utrzymanie zdrowia i sprawności, pozbycie się wielu dolegliwości, a także niezastąpiony element rehabilitacji po przebytych chorobach czy urazach.
Oczywiście trzeba przy tym mieć świadomość, że gimnastyka dla seniorów powinna być ściśle dopasowana do możliwości ich organizmu i taką własnie gimnastykę proponuje #ŻelaznaKate, nasza nieoceniona Kasia Brózda, której towarzyszą dziś Wanda Urszula Werner oraz Edyta Wilangowska
Wstajemy z kanap, odkręcamy kij od mopa i zaczynamy!
********************************************************************************************************************************************
Wyspaliście się? To wstajemy i zaczynamy TABATĘ!
Tabata, czyli intensywny trening interwałowy, to sposób na szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz poprawę wydolności organizmu, bez względu na wiek
Tabata łączy w sobie ćwiczenia anaerobowe (ćwiczenia beztlenowe) i ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia tlenowe), więc pozwala jednocześnie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu, a jakby przy okazji, dość szybko zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić sylwetkę
Cztery minuty treningu Tabata dają więcej niż godzina na siłowni, bez ściśle opracowanego planu!
ZACZYNAMY! Edyta Wilangowska, Wanda Urszula Werner
******************************************************************************************************************************************
Jak Wasze noworoczne postanowienia? Nie czekaj z ich realizacją na wiosnę, na lepszą pogodę – ćwicz z nami w domu! Zaczynamy!
Nowym trendem w technice ćwiczeń dla aktywnych seniorów są zajęcia ruchowe nastawione na umiarkowany wysiłek, przy jednoczesnym wydatkowaniu energii. Już nie tylko ćwiczenia rehabilitacyjne, pilates i joga dla seniorów są trendy, ale także trening w tanecznym tempie do muzyki, staje ważnym elementem wielu ćwiczeń. Jak wygląda trening tabaty pokazaliśmy ostatnio, dziś proponujemy ćwiczenia z piłką lub balonem.
PAMIĘTAJ! Już 20. minutowy trening siłowy (spokojne ćwiczenia wzmacniające całe ciało), w połączeniu z 30. minutowym wysiłkiem tlenowym, pozwoli Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy, cukrzycy, zawału serca i bólów reumatoidalnych.
Regularne ćwiczenia usprawniają pracę wszystkich układów i narządów, poprawiają uwapnienie i wzmacniają układ kostny. Zwiększają również zakres ruchomości stawów, co pomaga łatwiej wykonywać wiele codziennych czynności. Rozgrzewka i trening to także podstawa dla sprawnego kręgosłupa. Mięśnie podczas ćwiczeń są lepiej dotlenione, a więc sprawniejsze, dlatego skuteczniej podtrzymują kręgosłup.
Zaczynamy jak zawsze od rozgrzewki!
******************************************************************************************************************************************
INTERNETOWY CYKL ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH Z TRENER PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO, KASIĄ BRÓZDĄ:-)
Zapraszamy na kolejną serię ćwiczeń wzmacniających, z Kasia Brózda, prezes Towarzystwo Gimnastyczne „Sokół” Brodnica
********************************************************************************************************************************************
Czy można wykonać trening obwodowy w warunkach domowych? Jasne, że można! W myśl zasady „twoje ciało jest twoim najlepszym sprzętem treningowym”, można wykonać bardzo skuteczne sesje treningowe.
Warunki domowe sprawiają, że musimy bazować na ćwiczeniach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i to jest bardzo dobre rozwiązanie! Nasz plan treningu obwodowego obejmuje serie ćwiczeń na wszystkie partie ciała, które jednocześnie modelują sylwetkę, wzmacniają wytrzymałość i odchudzają.
U W A G A! Wykonujemy od 2 do 5 obwodów, w zależności od stopnia wytrenowania oraz ustalonej intensywności treningu. Przerwa pomiędzy poszczególnymi obwodami nie powinna być dłuższa niż 3 minuty.
Gotowi? To zaczynamy!
********************************************************************************************************************************************
Ten trening proponujemy paniom, które chcą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i popracować nad swoją postawą, bo mocne mięśnie grzbietu i klatki piersiowej to gwarancja zdrowej, wyprostowanej postawy.
Klatka piersiowa i plecy to mięśnie antagonistyczne, które można połączyć na jednym treningu.
Tę grupę mięśniową ćwiczymy nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu, zachowując przynajmniej 2.dniowy odstęp pomiędzy treningami.
Uwaga! Pamiętaj, by po tych ćwiczeniach koniecznie wykonać ćwiczenia rozciągające, unikniesz w ten sposób bólu mięśni kolejnego dnia.
********************************************************************************************************************************************
To już nasze drugie spotkanie z KASIĄ BRÓZDĄ, z którą tym razem popracujemy nad mięśniami ramion! Siła ramion oraz nóg zależy od masy mięśniowej, dlatego jeśli chcesz mieć silne mięśnie musisz regularnie je wzmacniać. Zaczynamy delikatnie, od kilku ćwiczeń, a dopiero potem zwiększamy liczbę powtórzeń i obciążeń:-)
*********************************************************************************************************************************************